[...] w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie). Co powinnam jesc przed treningiem? I co po treningu? Czy fakt ze 3 razy cwicze spinning a raz mam trening silowy powinien zmienic kolejnosc albo ilosc spozywanych produktow? i czy w dni nietreningowe musze zmienic [...]
Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Proszę o sprawdzenie diety na masę. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o [...]
[...] ale za bardzo się nie znam więc może to wszystko nie jest takie dobre;] Oczywiście będę troszkę urozmaicał dietę żeby szybko nie zbrzydła. Teraz pytanie, w jakich godzinach mam chodzić na siłownie? Między 4 a 5 posiłkiem będzie dobrze? Do tego chciałem kupić jakiś gainer czy cuś na uzupełnienie co polecacie? kiedy brać? przed czy po treningu??
[...] 6 kg; prawdopodobnie straciłem więcej mięśni niż fatu przez co zostały okropne fałdy na brzuchu zakupiłem wczoraj białko serwatkowe, które zamierzam spożywać przed lub po treningu( jak lepiej?) dieta może być monotonna, jestem mocno zdyscyplinowany jeśli chodzi o to co jem mam małe możliwości jeśli chodzi o gotówke, także proszę o [...]
[...] pomidor, ogórek zielony, sałata - zależy co akurat będzie pod ręką) Do sniadania w miare możliwości będę dodawał jakieś rodzynki, jabłko czy jakąś nektarynke. Oprócz tego po treningu mam jeszcze odżywke ActivLab Whey Best Mass Dibencozide Positive - 1 porcja, a więc 20 B 1,8 T 22 WW 185 Kcal -> Nie wliczałem jej w zapotrzebowanie!; z innych supli [...]
[...] Zasanawiam sie tez czy jesc pieczywo tylko rano, potem bialka i tluszcze a z wegli tylko warzywa i owoce, nastepnie przed treningiem ryz brazowy albo kasza i potem po treningu juz tylko bialko i tluscze. Ma to sens? Nie chcialbym stracic masy miesniowej albo zejsc ponizej minimalnej dawki blonnika. A czym moglbym zastapic nabial jesli nie [...]
[...] IV(16.00 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy/biały lub kasza gryczana 50g Rodzynki 20g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek V(20 po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g + jak będzie to sałatka albo ogórki Posiłek VI(22 ) Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty ok. 150g [...]
[...] i min z olimpu) Za 1 godz i 15 min: -9 bcaa z terca 10 mnin przed treningiem 1 aplodan Trening po 2 godz po 2 posiłku - yrwa ok 1.5 godz. jedna partia w tyg Bezposirednio po treningu: -60g węgli 4-5 l-glutamine 1 godz po treningu: -40 nitroprogen -egg amino protein z mega bola Za 1, 1.5 godz 3 Posiłek to co w drugim (w trakcie 2 esensiale, 1 wit [...]
[...] z jedzenia, które jemy dzięki insulinie. Uwrażliwiają się, dlatego podjadanie jest do dupy. :) Moja propozycja to 4 posiłki (odżywka białkowa, jeśli pijesz po treningu to zostaje): 1. Śniadanie 60g białka, 0-15g węgli* (*warzywa/dosłownie malutki banan/jabłko, jeśli czujesz potrzebę na węgle, najlepiej 0g na śniadanie) 40-50g [...]
[...] 50g kaszy jęczmiennej 20g nasion słonecznika 200g brokułów IV posiłek (przed treningiem) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g kaszy jęczmiennej V posiłek (zaraz po treningu) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g ryżu białego VI posiłek 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem i łyżką stołową oliwy z oliwek Po jakim czasie [...]
[...] ciemnym Oczywiscie czasem zmieniam ryz na kasze i urozmaicam posilki. Do tej pory podczas cyklu uzupelnialem jezscze diete gainerem miedzy posilkami i bezposrednio po treningu oraz bialko 2 razy dziennie (rano i wieczorem przed snem). Teraz postanowilem sobie odpuscic weglowodany (gainera) bialko bedzie nadal przd snem. Obecnie podjadam [...]
[...] T:4 SUMA DOBOWA : KCAL: 2370 B: 222 W: 239 T: 56 Do tego dochodzi suplementacja Omega 3 - 1kps x dziennie, witaminy i minerały z olimpa 2 kps x dziennie , kreatyna - 10 g dziennie (przed i po treningu) bcaa - 10 g przed treningiem , b-alanina - 5 g przed treningiem , l-karnityna 7 ml przed treningiem. Co jest nie tak ??